Зарядка перед сном


Зарядка перед сном

Комплекс упражнений:

Зарядка перед сном оказывает расслабляющее действие, повышает гибкость мышц и предупреждает ряд заболеваний.C00MmFkLW

Упражнения необходимо выполнять в замедленном темпе, в спокойной обстановке. Дышите ровно и спокойно.

1. Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте прямые расслабленные руки (кисти опущены) до положения «руки Вперед» и, не останавливаясь, так же разведите их в стороны; руки движутся как бы сами, по инерции. В конечном положении кисти вытянуть, ладони вверх, потянуться во всех суставах, прогнуться, сделать паузу, не дышать.

2. Повороты туловища. Руки в стороны, плечи и опущенные Вниз кисти расслаблены; поворачиваться по инерции до конца. В конце поворота растянуть руки, пауза, выдох.

3. Наклоны в стороны. Наклоняясь, опустить прямую левую руку, правую поднять. В конце наклона максимально вытянуть правую руку вверх, левую вниз; пауза и выдох, вернуться в И.П., Повторить в другую сторону

4. Наклоны вперед. Медленно наклоняйтесь,! голова опущена, прямые руки поднять.| Кровь приливает к голове и с легким пощипыванием переливается в руках. Выдох, пауза. Выпрямиться, руки в стороны.

5. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед на левой ноге, наклон туловища к прямой правой ноге. Выполняется медленно, левая рука тянется до касания ступни правой ноги, правая — в сторону и назад. Пауза, сделать выдох. Вернуться в И.П. Повторите то же самое в другую сторону

6. Сжимание брюшного пресса. Медленно опускайте руки вниз до скрещивания, втяните живот, сжав грудную клетку. Пауза, выдох.

7. Приседания. Медленно приседайте, ладони на коленях, локти в стороны, голова опущена. Пауза, выдох.

8. Встаньте боком к стулу. Левая рука на спинке. Медленно отвести прямую правую ногу и руку в сторону. Согнуть ногу в колене до касания ступней опорной ноги, выпрямить вниз.

9. Исходное положение то же. Отведите левую ногу назад до предела, одновременно медленно наклоняйтесь вперед, до касания правой рукой пола. Пауза, выдох,

10. Стоя, сгибайте и разгибайте руки, опираясь на спинку стула. Выполнять медленно, не сбивая дыхания.

11. Держась за спинку стула, медленно подняться на носки, прогнуться в груди. Задержитесь в этом Положении. Опуститесь и, поднимая носки встаньте на пятки, слегка согнувшись. Выдох, пауза.

12. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустить. Выполнять по два медленных вращения тазом влево и вправо, максимально расслабившись, как бы по инерции. Ноги прямые.

13. Сделать по два медленных вращения головы влево и вправо, полностью расслабившись; руки сцеплены за спиной,

14. Медленно поднять прямые руки через стороны вверх, смотреть на кисти. Пауза. Спокойно опустить руки вниз назад. Голова опущена.

 

 

 

Opt In Image

Книга

Супер-продуктивность

окажет чудесное влияние на вашу жизнь и успех!

Узнайте, как максимально повысить свою производительность, чтобы достигать большего за меньшее время!

Вы достигнете большего успеха в жизни и бизнесе, если узнаете, как стать действительно продуктивным!


Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.