Сон – один из эффективных способов похудения

Сон – один из эффективных

способов похудения

Сон является важным компонентом человеческой жизни.

Существуют общепринятые нормы 6-8 часов. На самом деле все индивидуально. Кому — то достаточно и 4 часов, а кому — то не меньше  10. Чтобы определить, сколько нужно спать именно Вам, прислушайтесь к своему организму. Важно чувствовать себя бодрым и полным сил после пробуждения.

Сон важен для хорошего состояния организма. При похудении сон играет огромную роль.

Представители Канадской медицинской ассоциации установили, что недостаток сна способствует ожирению.

Исследования подтверждают, люди, качество сна которых ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день.

По данным исследований, у людей, которые страдают от недостатка сна, снижается уровень лептина – «гормона сытости», в то время как повышается выработка «гормона голода» – грелина.

Во время сна в организме вырабатывается большая часть гормона соматропин, который участвует в процессах сгорания жира и снижения отложения подкожного жира.

На качество сна влияет то, когда вы уснули. Сон до 24-00 очень плодотворно влияет на весь организм в целом, дело в том, что в 22 часа в крови человека, который спит, увеличивается количество лейкоцитов почти в два раза, таким образом, иммунная система «проверяет» весь организм. К 23 часам все тело расслабляется,  происходит восстановление энергии каждой клетки. Важным процессом во время сна является работа печени. Она и ночью (примерно до 3 часов) продолжает функционировать, выводя шлаки и токсины. А также активно участвует в расщеплении жиров.

00298668

Если у вас проблемы с отходом ко сну, вы не можете быстро уснуть, не спешите принимать медикаменты. Есть некие правила, соблюдение которых поможет вам уснуть быстро и безмятежно.

5125084-wall-clock-isolated-on-white-background   Последний прием пищи должен быть легким, за 2-3 часа.

5125084-wall-clock-isolated-on-white-background   Постельное место должно быть удобным, а именно спальная поверхность (желательно твердый ортопедический матрас). Все  постельные принадлежности — подушка, одеяло, постельное белье выбирайте из натуральных материалов.

5125084-wall-clock-isolated-on-white-background   Прогулка перед сном или хотя бы проветривание комнаты, в которой вы будете спать, поможет вам быстро заснуть.

5125084-wall-clock-isolated-on-white-background  Примите теплую ванну, это поможет вам расслабиться.

5125084-wall-clock-isolated-on-white-background  Травяной чай или теплое молоко помогут успокоиться. Лучше заваривать ромашку, мяту или анис.

5125084-wall-clock-isolated-on-white-background  Постарайтесь выбросить все мысли из головы. Попробуйте акцентировать свое внимание не на мыслях, которые у вас в голове, а на собственном дыхании.

«Достаточное количество сна должно рекомендоваться диетологами как одна из обязательных процедур при похудении — подытоживают авторы исследования».

 

 

 

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.